183 77 체지방량 11.8퍼 골격근량 36.5입니다.헬스한지 3주정도 되었고 가슴과 아랫배가 너무 많이 나와서 웨이트(5분할 쉬는날 없이 매일 헬스장)80분후 러닝머신 속도 5로3분 10으로 3분 돌아가면서 40분정도 합니다.식단은 일어나서 출근후 아침 점심 회사에서 간단하게 먹고 저녁은 집에서 햇반1공기 닭가슴살2개 계란2개 채소믹스 먹어요. 쉬는날은 아침이나 점심중 하나를 햇반하나 닭가슴살1개 계란2개 연어 이렇게 먹었는데 목표가 골격근량은 늘리면서 체지방은 감소하는거라 먹고싶은거 참으면서 운동하는데 하루 칼로리 섭취량이 1600칼로리도 안되서 오히려 몸이 망가지는 것 같아요.1.식단을 아침에 코코볼100g 땅콩버터 한스푼 단백질 보충제1스푼 물250ml, 점심 회사밥, 저녁회사밥, 운동후 햇반1개 닭가슴살2팩 계란 채소 이렇게 바꿀려고 하는데 이전보다 좋을까요?2. 린매스업처럼 골격근량 유지나 조금씩 증가하면서 체지방감량을 목표로 할려고 식단조절하면서 유산소하니 효과가 별로 없는 것 같아요. 벌크업처럼 많이먹고 열심히 웨이트한후 유산소하는게 더 좋을까요? 3.식단을 밑에처럼 칼로리 많이 먹는걸로 바꾼다면 유산소는 40분보다 더 하는게 좋을까요?