직장 2교대 다이어트 그러는데 야간 근무엔 오전 8시30분에 퇴근을 하는데 야간엔 저녁을 안줘서 집에 야간근무 할때 몸에 무리갈까봐 걱정입니다 야간근무 후에 집에와서 바로 운동해도

직장 2교대 다이어트

... 그러는데 야간 근무엔 오전 8시30분에 퇴근을 하는데 야간엔 저녁을 안줘서 집에... 야간근무 할때 몸에 무리갈까봐 걱정입니다 야간근무 후에 집에와서 바로 운동해도...

야간 근무로 인해 건강한 식단을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 2교대(저녁교대) 근무 중 성공적인 다이어트를 위한 몇 가지 팁을 알려드립니다.

1. 미리 계획 저녁에는 바쁘기 때문에 식사를 미리 준비하여 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하세요. 쉬는 날이나 아침 근무 시간에 식사를 준비하는 것을 고려해 보세요.
2. 수분을 유지하세요 충분한 물을 마실 수 있도록 리필 가능한 물병을 항상 휴대하세요. 탈수증은 저녁 근무 시 주요 문제가 될 수 있습니다.
3. 영양이 풍부한 간식을 선택하세요 저녁 교대 근무에는 에너지 수준을 유지하기 위해 간식을 우적우적 먹는 경우가 많습니다. 가공 스낵 대신 후무스나 에너지바를 곁들인 견과류, 과일, 당근 스틱을 선택하세요.
4. 과식 피하기 근무 중에 나른함이나 무기력함을 느끼게 할 수 있는 과식이나 기름기 많은 음식을 피하십시오.
5. 현명한 음식 선택 살코기, 생선 달걀, 유제품 등 단백질이 풍부한 음식을 선택하면 포만감과 만족감을 느낄 수 있습니다.
6. 주의를 기울이세요 근무 시작 시간에 너무 가까워지면 카페인이나 단 음식을 섭취하지 마세요. 나중에 에너지 충돌로 이어질 수 있습니다.
7. 수면과 휴식 힘든 일정에도 불구하고 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하여 교대근무로부터 몸을 회복하는 데 도움을 주세요.
8. 휴대용 아침 식사를 고려해보세요 아침 휴식 시간이나 이동 중에 먹을 작은 아침 식사를 포장하면 점심 시간까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
9. 건강한 점심 도시락 자판기나 패스트푸드에 의존하지 않으려면 집에서 건강한 점심을 가져오세요.
10. 유연성을 고려하세요 인생은 예측할 수 없으므로 필요한 경우 다이어트 계획을 조정할 수 있도록 준비하세요.

2교대 근무자를 위한 건강한 식사 아이디어

아침 식사 밤새 귀리 통째로 스크램블 에그 -곡물 토스트 또는 단백질 스무디
딸기 후무스와 당근 스틱 또는 아몬드 한 줌을 곁들인 스낵 그릭 요거트
점심 현미와 찐 야채를 곁들인 구운 닭고기와 구운 야채를 곁들인 퀴노아 샐러드 야채 또는 살코기 칠면조와 아보카도를 곁들인 통곡물 랩
땅콩 버터를 곁들인 사과 조각 완숙 계란 또는 작은 바나나

몸의 신호에 귀를 기울이고 이에 따라 다이어트 계획을 조정하는 것을 잊지 마세요. 약간의 계획과 준비만 하면 2교대 근무 일정에도 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.

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